Ascultă Radio România Oltenia - Craiova Live

De ce se trezesc unii oameni la ora 3 dimineața în fiecare noapte?

Trezirea în mijlocul nopții, mai ales în jurul orei 3, este un fenomen comun și poate fi explicată prin ciclurile normale de somn. Deși stresul nu cauzează direct aceste întreruperi, el poate transforma un moment scurt de trezire într-o criză de îngrijorare. Tehnici precum meditația mindfulness pot ajuta la readormirea în astfel de momente.

De ce se trezesc unii oameni la ora 3 dimineața în fiecare noapte?

Publicat de Cosmin Meca, 12 noiembrie 2024, 09:56

Lumea e plină de lucruri înfricoșătoare. Meduzele și căderea părului, ca să menționăm doar două. Și, deși miezul nopții nu este cel mai practic moment să ne facem griji pentru astfel de pericole, mulți dintre noi ne trezim brusc la ora 3 dimineața gândindu-ne la cum ar fi dacă ne înțeapă o meduză.

Mai important, este de fapt destul de normal să te trezești la trei sau patru dimineața. De fapt, majoritatea dintre noi ne trezim de mai multe ori pe noapte, doar că nu suntem conștienți de asta decât dacă ne prindem într-o spirală de gânduri.

Pe parcursul unei nopți, trecem prin mai multe cicluri de somn. Fiecare dintre acestea începe cu somnul ușor, care este urmat de o stare de somn mai profundă, numită somn cu unde lente.

După aceasta, intrăm în faza mai activă cunoscută sub numele de somn REM (mișcări rapide ale ochilor), după care suntem foarte probabil să ne trezim înainte de a adormi din nou.

Întregul proces durează aproximativ patru ore, ceea ce înseamnă că, dacă de obicei mergeți la culcare în jur de ora 11 seara, vă puteți aștepta să fiți din nou conștient în jur de ora 3 dimineața.

Ideal, această scurtă întrerupere nu ar trebui să dureze mai mult de câteva momente, însă dacă vă prindeți într-o spirală negativă de gânduri, s-ar putea să rămâneți treaz și să nu mai reușiți să adormiți.

Cu alte cuvinte, stresul nu ne provoacă neapărat trezirea în mijlocul nopții, dar poate transforma o mică întrerupere într-o criză completă.

Mai mult, avem tendința de a fi mai puțin raționali în ruminările nocturne decât în timpul zilei, motiv pentru care problemele noastre par întotdeauna mult mai grave la ora 3 dimineața.

Conform psihologului și terapeutului cognitiv Greg Murray, acest lucru se întâmplă deoarece știm că, în acel moment al nopții, nu putem face nimic concret pentru a rezolva o problemă.

În timpul zilei, putem fi proactivi în rezolvarea anumitor probleme, dar noaptea tot ce putem face este să ne îngrijorăm – și exact asta tind să facă mințile noastre.

Ca soluție, Murray recomandă practicarea meditației mindfulness, prin care, concentrându-ne pe respirație sau pe simțuri, ne liniștim mintea și reducem șansele de a fi prinși într-un „vârtej de griji”.

Cu puțin noroc, acest lucru ar trebui să vă ajute să adormiți la loc, deși, dacă nimic altceva nu funcționează, Murray sugerează să citiți o carte pentru a vă lua gândul de la acele meduze.

sursa: ifls.com

De ce anvelopele auto au acei țepi mici din cauciuc?
Fapt divers luni, 18 noiembrie 2024, 10:39

De ce anvelopele auto au acei țepi mici din cauciuc?

De ce anvelopele auto au acei țepi mici din...

De ce anvelopele auto au acei țepi mici din cauciuc?
10 mistere fascinante ale lumii care sfidează explicațiile științifice
Fapt divers sâmbătă, 16 noiembrie 2024, 18:36

10 mistere fascinante ale lumii care sfidează explicațiile științifice

10 mistere fascinante ale lumii care sfidează explicațiile...

10 mistere fascinante ale lumii care sfidează explicațiile științifice
Celine Dion se confruntă cu o boală rară și incurabilă. „A fost greu pentru mine să accept această situație”
Fapt divers sâmbătă, 16 noiembrie 2024, 10:02

Celine Dion se confruntă cu o boală rară și incurabilă. „A fost greu pentru mine să accept această situație”

Celine Dion se confruntă cu o boală rară și incurabilă. „A fost greu pentru mine să accept această...

Celine Dion se confruntă cu o boală rară și incurabilă. „A fost greu pentru mine să accept această situație”
Un organ „inutil” pe care medicii îl îndepărtează adesea ar putea lupta împotriva cancerului
Fapt divers vineri, 15 noiembrie 2024, 10:55

Un organ „inutil” pe care medicii îl îndepărtează adesea ar putea lupta împotriva cancerului

Un organ „inutil” pe care medicii îl îndepărtează adesea ar putea lupta împotriva...

Un organ „inutil” pe care medicii îl îndepărtează adesea ar putea lupta împotriva cancerului
Fapt divers miercuri, 13 noiembrie 2024, 11:05

Antonov An-225 Mriya a fost cel mai mare avion care a zburat vreodată

Antonov An-225 Mriya a fost cel mai mare avion care a zburat...

Antonov An-225 Mriya a fost cel mai mare avion care a zburat vreodată
Fapt divers marți, 12 noiembrie 2024, 09:42

Oamenii de știință au inventat un Cub Rubik cuantic pentru a câștiga un pariu. Este ”infinit” de dificil – dar rezolvabil

Oamenii de știință au inventat un Cub Rubik cuantic pentru a câștiga un pariu. Este ''infinit'' de dificil – dar...

Oamenii de știință au inventat un Cub Rubik cuantic pentru a câștiga un pariu. Este ”infinit” de dificil – dar rezolvabil
Fapt divers joi, 7 noiembrie 2024, 10:11

2024 – primul an care va depăși o limită de încălzire despre care oamenii de știință ne-au avertizat

2024 - primul an care va depăși o limită de încălzire despre care oamenii de știință ne-au...

2024 – primul an care va depăși o limită de încălzire despre care oamenii de știință ne-au avertizat
Fapt divers joi, 7 noiembrie 2024, 09:47

Accidentul de la Goiânia din 1987: Cum o bucată de „fier vechi” radioactiv a contaminat un oraș

Accidentul de la Goiânia din 1987: Cum o bucată de "fier vechi" radioactiv a contaminat un...

Accidentul de la Goiânia din 1987: Cum o bucată de „fier vechi” radioactiv a contaminat un oraș