Ai insomnii? Trateaza-le in farfurie!
Publicat de Cosmin Meca, 15 iunie 2016, 08:00
Lipsa somnului poate avea efecte serioase asupra organismului, printre care scăderea capacităţii de muncă şi schimbările de dispoziţie. În tratarea insomniei, specialiştii avertizează că schimbarea trebuie să înceapă mai întâi din farfurie!
Nutriţioniştii au întocmit o listă cu băuturi şi alimente care joacă un rol important în menţinerea şi creşterea calităţii somnului.
Berea
Un consum moderat de bere poate contribui la combaterea insomniei. ”Berea poate fi de ajutor în combaterea acestei afecţiuni, datorită conţinutului redus de alcool şi a hameiului, sursă pentru acizii lupulonic şi humulonic care au acţiune soporifică. Un pahar cu bere înainte de culcare poate ajuta la relaxarea vaselor de sânge, ceea ce induce somnul. Prin relaxarea vaselor de sânge presiunea arterială scade, ritmul cardiac devine mai lent, iar starea generală a organismului se îmbunătăţeşte”, a explicat dr. Corina Zugravu, preşedintele Centrului de Studii despre Bere, Sănătate şi Nutriţie. Consumul recomandat de bere în cazul femeilor este de 330 ml şi de 660 ml în cazul bărbaţilor.
Ceaiul de levănţică
Levănţica are o serie de efecte terapeutice dovedite, în compoziţia acestei plante fiind identificate peste 40 de componente care nu pot fi obţinute pe cale de sinteză în laborator. Consumată sub formă de ceai, levănţica poate acţiona ca un calmant al sistemului nervos central. Specialiştii spun că levănţica reduce starea de agitaţie şi de anxietate şi poate combate insomnia. Ceaiul se obţine sub formă de infuzie din două linguriţe de flori uscate sau pulbere infuzate 10 minute în 250 ml de apă clocotită. Consumul zilnic recomandat este de trei ceaiuri.
Lintea
Aliment bogat în proteine şi sărac în grăsimi, lintea aduce în organism o cantitate mare de fibre solubile şi insolubile, vitamine din grupul B, mai ales folaţi (acid folic) şi vitamina E, antioxidanţi, precum şi elemente minerale (magneziu, fier şi multe altele), arată specialiştii. Valoarea nutriţională a lintei, pentru 198 grame este de 50% triptofan, substanţă în lipsa căreia se poate instala insomnia, spun nutriţioniştii.
Seminţele de susan
Sunt o sursă de fibre, calciu şi alte minerale esenţiale organismului. Printre ingredientele active prezente în micuţele seminţe se mai numără şi grăsimile sănătoase, necesare bunei funcţionări a metabolismului şi a sistemului endocrin. Pentru un maximum de beneficii, seminţele de susan trebuie consumate crude.
