Aveti carcei in timpul somnului?

Publicat de Cosmin Meca, 9 iulie 2015, 09:43

            Crampele musculare pot apărea atât în perioadele de efort fizic intens, cât şi în timpul somnului. Cârceii apar mai ales din cauza deshidratării şi a lipsei unor minerale precum calciul, magneziul şi potasiul. Cele mai afectate de crampele musculare sunt membrele inferioare.

Cauze

Cei mai expuşi crampelor musculare sunt persoanele active, care depun efort fizic susţinut (sportivii), cele supraponderale (kilogramele în plus apasă asupra muşchilor) şi cele care au o circulaţie sanguină deficitară. Riscul de a suferi astfel de spasme este mare şi la vârstnici, în cazul lor fiind cauzate de atrofierea muşchilor. Şi statul îndelund pe scaun, picior peste picior, şi purtarea tocurilor înalte favorizează apariţia crampelor musculare. La gravide, cârceii apar din cauza schimbărilor hormonale specifice acestei perioade.

Carenţele de calciu, magneziu şi potasiu, minerale necesare pentru muşchi, pot antrena apariţia cârceilor. O dietă bogată în aceste minerale (lactate, cereale, fructe şi legume) ajută la prevenirea crampelor musculare.

Cum scapi de cârcei?

Atunci când și se pune un cârcel, din instinct, începi să masezi zona respectivă. Acest lucru te poate ajută, însă asigură-te că masezi în direcția naturală a mușchiului, nu împotriva, și să fii blând. Masajul ușor poate relaxa tensiunea și eliberează durerea.

Un duș cald sau fierbinte poate ajuta la relaxarea mușchilor și la alinarea durerilor.

O altă modalitate de a scăpa de cârcei este să pui un pachet de gheață pe zona respectivă.

Dacă ai cârcel la talpă, întinde piciorul drept și apoi trage degetele de la picioare spre cap și masează ușor zona.

În cazul în care ți se întâmplă des să ai cârcei noaptea, înainte de a începe exerciții și după, întinde-te foarte bine. Înainte de culcare fă același lucru. Nu exagera cu exercițiile fizice, mărește durata lor treptat.