Cum ne ferim de caniculă
Publicat de Cosmin Meca, 13 iulie 2016, 15:00 / actualizat: 13 iulie 2016, 17:47
Având în vedere că în perioada următoare meteorologii anunţă temperaturi peste 30 grade C specialiştii fac următoarele recomandări pentru populaţie în vederea prevenirii incidentelor determinate de temperaturile extreme:
Recomandări generale:
– Evitaţi, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare între orele 11.00 – 18.00;
– Purtaţi pălării de soare, haine lejere şi ample, din fibre naturale, de culori deschise;
– Pe parcursul zilei faceţi duşuri calduţe, fără a vă şterge de apă;
– Beţi zilnic între 1,5 – 2 litri de lichide, fără a aştepta să apară senzaţia de sete. În perioadele de caniculă se recomandă consumul unui pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute;
– Nu consumaţi alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acesta favorizează deshidratarea şi diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii;
-Evitaţi băuturile cu conţinut ridicat de cofeina (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (sucuri racoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice;
– Consumaţi fructe şi legume proaspete (pepene galben, roşu, prune, castraveţi, roşii) deorece acestea conţin o mare cantitate de apă;
– O doză de iaurt produce aceeaşi hidratare ca şi un pahar de apă;
– Evitaţi activităţile în exterior care necesită un consum mare de energie (sport, grădinărit, etc);
– Aveţi grijă de persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilităţi) oferindu-le, în mod regulat lichide, chiar dacă nu vi le solicită;
– Păstraţi contactul permanent cu vecini, rude, cunoştinţe care sunt în vârstă sau cu dizabilităţi, interesandu-vă de starea lor de sănătate;
– Dacă aveţi aer condiţionat, reglaţi aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală;
– Ventilatoarele nu trebuie folosite dacă temperatura aerului depăşeşte 32 grade Celsius;
– Dacă nu aveţi aer condiţionat în locuinţă, la locul de muncă, petreceţi 2-3 ore zilnic în spaţii care beneficiază de aer condiţionat (cinematografe, spaţii publice, magazine);
Cum putem să limităm creşterea temperaturii în locuinţe:
– Închideţi ferestrele expuse la soare, trageţi jaluzelele şi/sau draperiile;
– Ţineţi ferestrele închise pe toată perioada cât temperatura exterioară este superioară celei din locuinţă;
– Deschideţi ferestrele seara târziu, noaptea şi dimineaţa devreme, provocând curenţi de aer, pe perioada cât temperatura exterioară este inferioară celei din locuinţă;
– Stingeţi sau scadeţi intensitatea luminii artificiale;
– Închideţi orice aparat electro-casnic de care nu aveţi nevoie.
Pentru sugari si copiii mici:
– realizarea unui ambient cat mai normal, ferit de căldură, umiditate excesivă și curenți de aer;
– sistemul de alimentație avut până în acel moment nu trebuie modificat prin introducerea de alimente noi în această perioadă;
– se va realiza hidratarea corespunzătoare, iar pentru sugari mama va alăpta ori de câte ori sugarul solicită;
– copilul va fi îmbrăcat lejer, cu hainuțe din materiale textile vegetale commode;
– nu va fi scos din casă decât în afara perioadelor caniculare din zi, și obligatoriu cu căciuliță pe cap;
– copiii vor primi apă plata sau apă cu proprietati organoleptice corespunzătoare, ceai foarte slab îndulcit, fructele proaspete și foarte bine spălate;
– mamele care alăptează trebuie să se hidrateze corespunzător cu apă plată sau apă cu proprietăți organoleptice corespunzătoare, ceai slab îndulcit, sucuri naturale de fructe făcute în casă fără adaus de conservanți. Se va evita în același timp consumul de cafea sau alcool și vor avea grijă să mențină o igienă riguroasă a sânului și evident igiena generală;
– la cel mai mic semn de suferință al copilului sau mamei, aceștia se vor prezenta la medicul de familie care va decide conduita terapeutică;
– atenție deosebită se va acorda condițiilor de igienă atât pentru copil cât și pentru mamă. Copilul va fi ținut cu hăinuțe sau scutece curate și uscate și mama se va îngriji de igiena riguroasă a pielii acestuia. În acest sens copilul va fi îmbăiat cel puțin odata pe zi, și obligatoriu seara la culcare iar în restul timpului i se va face toaleta locală ori de câte ori este nevoie;
– copiilor preșcolari li se vor face dușuri cu apa la temperatura camerei.
Pentru copiii aflați în tabere:
– se vor asigura conditii corespunzatoare de cazare.
– alimentele trebuie sa respecte riguros normele de igiena si sa fie proaspete;
– se va avea grijă de hidratarea corespunzătoare a copiilor;
– copiii vor fi supravegheați, iar locul de joaca va fi amplasat la umbră, în afara orelor de caniculă având capul protejat de pălăriuțe;
– scăldatul, acolo unde e cazul, va fi făcut sub absolută supraveghere a însoțitorului.
Recomandări pentru persoanele vârstnice și cu afecțiuni cronice:
– creearea unui ambient care sa nu suprasolicite capacitatea de adaptare a organismului;
– hidratare corespunzatoare cu apă plată sau apă cu proprietăți organoleptice corespunzătoare, ceai slab îndulcit, sucuri naturale de fructe făcute în casă fără adaus de conservanți;
– alimentația va fi predominat din legume și fructe proaspete;
– se vor consuma numai alimente proaspete din magazinele care disupun de instalații frigorifice functionale de pastrare a alimentelor. Se va evita consumul alimentelor ușor perisabile;
– este interzis consumul de alcool și cafea în timpul caniculei;
– se va evita circulația în perioadele de vârf ale caniculei, sau dacă este absolut necesar se va folosi îmbrăcăminte ușoară din materiale vegetale precum și pălăriuța de protecție pe cap;
– persoanele care suferă de anumite afecțiuni își vor continua tratamentul conform indicațiilor. Este foarte util ca în aceste perioade, persoanele cu afecțiuni cronice, cardio-vasculare, hepatice, renale, pulmonare, de circulație, mentale sau cu hipertensiune să consulte medicul curant în vederea adaptării schemei terapeutice la condițiile existente.
– menținerea cu rigurozitate a igienei personale, efectuarea a câte 3 – 4 dușuri pe zi.
Recomandări pentru persoanele care depun efort fizic deosebit:
– dozarea efortului în funcție de periodele zilei încercând evitarea excesului de efort în vârfurile de caniculă. Dacă valorile de căldură sunt foarte mari se va proceda la stoparea activității;
– se va asigura hidratarea corespunzătoare cu apa minerală, apă plată sau apă cu proprietăți organoleptice corespunzatoare, ceai slab îndulcit, sucuri naturale de fructe făcute în casă fără adaus de conservanți;
– este total contraindicat consumul de cafea și alcool în această perioadă;
– utilizarea unui echipament corespunzător, din materiale vegetale și echipament pentru protejarea capului de efectele căldurii excesive.
Recomandări pentru angajatori
Pentru ameliorarea condiţiilor de muncă:
– reducerea intensităţii şi ritmului activităţilor fizice;
– asigurarea ventilaţiei la locurile de muncă;
– alternarea efortului dinamic cu cel static;
– alternarea perioadelor de lucru cu perioadele de repaus în locuri umbrite, cu curenţi de aer.
Pentru menţinerea stării de sănătate a angajaţilor:
– asigurarea apei minerale adecvate, câte 2 – 4 litri/persoană/schimb;
– asigurarea echipamentului individual de protecţie;
– asigurarea de duşuri.
Recomandări pentru situațiile de cod roșu:
– reduceți deplasările la cele esențiale;
– nu va deplasați între orele 11.00-17.00;
– consumați lichide între 2- 4 litri /zi;
– nu consumați alcool;
– dacă faceți tratamente pentru afecțiuni cronice, luați-vă medicamentele în mod regulat, cu multă apă;
– nu scoateți copii sub 3 ani afară decât înainte de ora 9 dimineața și după ora 20.00;
– evitați mâncărurile grele și mesele copioase;
– folosiți serviciile medicale spitalicești sau de urgență doar în cazuri justificate; pentru probleme curente de sănătate anunțați telefonic medicul de familie.
Sursa: DSP Dolj
